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含咖啡因饮料易致身体失水
2022-11-27

咖啡因对人体有特殊的功能,它是一种兴奋剂,能增加呼吸速度、心率和血压,并促进应激激素和其他激素的分泌。适量的咖啡因能加快能量消耗达几个小时,因此,咖啡因有明显的提神效果。

含咖啡因饮料重点在于提神、醒脑、抗疲劳等,这都有赖于咖啡因的功劳。但由于这类饮料多不含糖,要以增加体力的说法来宣

传就有骗人的嫌疑了。最容易误导人的是这些饮料不但不是补充水分的最佳选择,相反因为咖啡因的“坏”作用,导致身体的失水。咖啡因是一种利尿剂,可加速身体水分的流失。

因此要提醒大家,喝咖啡因的饮料可以提神,但是不能增加身体的运动能力,运动和补充水分时喝含咖啡因的饮料是不明智的。

咖啡因还有一个潜在的危险,它会稍稍增加随尿和大便排出的钙,1杯正规咖啡所损失的钙,大约就是1茶匙牛奶中钙的量。长此以往,对骨骼的损伤是不可估量的。

有人还是对咖啡因能提高代谢有着幻想,既然可促进消耗,那就应该有兴奋运动状态的作用的。从理论上说,咖啡因能促使脂肪酸在运动中更早地分解进入血液,从而保存糖原。

然而,要达到这个目的,做热身运动比服用咖啡因更好。轻度的运动使脂肪开始分解,同咖啡因不同的是,它还能预热肌肉和关节,减少受伤的机会,更重要的是还可避免咖啡因的副作用,包括胃部不适、紧张、失眠、易怒、头痛和腹泻。

研究显示,咖啡因可使血压高于正常,心脏供血的压力增加,从而使运动员表现不佳。体育运动还可使咖啡因的排出减缓,增加利尿效果,加速运动时的脱水。

适量的咖啡因不会造成身体健康的损害。对于喜欢咖啡因饮料或食物者,最好每天食用不超过200毫克咖啡因的量。这对于大多数人清脑解困已经足够,而且付出的健康代价也较小。不建议孕妇、儿童食用咖啡因饮料。

(责任编辑:zxwq)